.jpg)
YODHA MEDIA INDONESIA - Awet muda dan panjang umur adalah dambaan semua orang. Siapa yang tidak ingin merasakan manfaat tubuh sehat dan penampilan yang segar sepanjang hidup?
Namun, untuk mencapai tujuan tersebut, diperlukan usaha dan gaya hidup sehat yang konsisten.
Salah satu cara yang terbukti efektif untuk meraih kesehatan optimal dan tampil awet muda adalah dengan berolahraga.
Olahraga tidak hanya membantu membentuk otot dan menjaga berat badan, tetapi juga memiliki efek positif pada proses penuaan.
Bahkan, menurut seorang trainer yang diwawancarai oleh CNBC Make It, hanya dengan 20 menit per hari, Anda dapat meraih kesehatan dan kecantikan yang Anda impikan.
Berikut ini adalah lima gerakan yoga yang akan membantu Anda meraih tujuan tersebut:
**1. Squat**
Gerakan ini tidak asing bagi mereka yang sering berolahraga. Squat memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh bagian bawah, inti tubuh, sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.
Selain membantu meningkatkan kebugaran fisik, squat juga membantu menjaga kulit wajah tetap awet muda. Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja tanpa peralatan tambahan.
**2. Static Lunges**
Static lunges adalah gerakan yang fokus pada paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Gerakan ini membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan mengatasi ketidakseimbangan otot.
**3. Hip Bridges (Glute Bridges)**
Hip bridges, atau yang juga dikenal sebagai glute bridges, akan membantu Anda menjaga bokong, hamstring, punggung bagian bawah, dan otot penopang tulang belakang dalam kondisi prima.
Ini akan meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan mencegah nyeri punggung bawah atau cedera.
**4. Plank**
Plank adalah gerakan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan inti tubuh secara keseluruhan. Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengencangkan bahu serta otot bokong.
**5. Push Up**
Push up adalah latihan yang menargetkan bahu, dada, trisep, dan otot inti. Selain membantu memperkuat tubuh bagian atas, push up juga meningkatkan daya tahan dan stabilitas tubuh.
Dengan melibatkan diri dalam rutinitas olahraga yang mencakup gerakan-gerakan ini, Anda akan merasakan perubahan positif dalam kesehatan dan penampilan Anda.
Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk menunda-nunda. Ambil matras Anda, persiapkan pakaian olahraga, dan mulailah menjalani gerakan-gerakan yoga ini.
Dengan komitmen dan konsistensi, Anda akan menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri, awet muda dan bersemangat sepanjang hidup!
